6月23日上午9:30-11:30，沈陽蘇家屯區(qū)爸媽在線中心開展了第17次《非暴力溝通》線上線下同步讀書會(huì)，完成了第十章《充分表達(dá)憤怒》的學(xué)習(xí)。
王挺老師領(lǐng)讀
讀書會(huì)的形式主要以王挺老師邊領(lǐng)讀、邊講解的方式進(jìn)行，過程中邀請(qǐng)家人們領(lǐng)取角色閱讀、分享感悟，提升讀書會(huì)的樂趣和加強(qiáng)家人們對(duì)讀書內(nèi)容的理解。
非暴力溝通告訴我們?cè)谏鷼鈺r(shí)，批評(píng)和指責(zé)他人都無法真正傳達(dá)我們的心聲。如果想充分表達(dá)憤怒，我們就不能歸咎于他人，而是把注意力放在自己的感受和需要上。與批評(píng)和指責(zé)他人相比，直接說出我們的需要更有可能使我們的愿望得到滿足。為了讓家人們更好地理解，王挺老師引導(dǎo)家人們寫出一件讓自己有些生氣的事件，再練習(xí)用四個(gè)步驟來表達(dá)憤怒。即：（1）停下來，除了呼吸，什么都別做；（2）想一想是什么想法使我們生氣了；（3）體會(huì)自己的需要；（4）表達(dá)感受和尚未滿足的需要。家人們表示，在做了這個(gè)練習(xí)之后，發(fā)現(xiàn)之前的負(fù)面情緒減少了一大半。王挺老師強(qiáng)調(diào)，在第3步和第4步之間，我們需要先傾聽他人。在得到傾聽和理解之后，他們也就可以靜下心來體會(huì)我們的感受和需要。
讀書后，大家紛紛表達(dá)了自己的感悟。任老師說，我們學(xué)習(xí)非暴力溝通，更重要的是要練習(xí)和自己溝通，當(dāng)我們能夠了解自己的感受和需要時(shí)，我們也會(huì)找到解決問題的方法，同時(shí)對(duì)于他人的憤怒情緒也會(huì)減少。任老師還告訴大家一個(gè)減少?zèng)_突的方法，當(dāng)覺察到自己生氣時(shí)關(guān)注到呼吸，可以暫時(shí)離開當(dāng)下的環(huán)境，讓自己冷靜下來，有助于理清自己的想法，體會(huì)自己的需要。李老師說，跟隨爸媽在線學(xué)習(xí)傳統(tǒng)文化以后，對(duì)周圍的接納度提高了，情緒更穩(wěn)定了，很少有讓自己感到憤怒的情緒，稍微有情緒時(shí)，靜坐時(shí)就化解掉了，所以改變認(rèn)知和靜坐也是有效解決憤怒情緒的方法。姚老師說，現(xiàn)在可以做到向內(nèi)看、關(guān)注自己的感受和需要以及傾聽他人的感受和需要，但是還需要練習(xí)表達(dá)。周老師說，學(xué)習(xí)了這一章，要先練習(xí)不將憤怒的原因歸咎于他人，再通過練習(xí)關(guān)注呼吸回到內(nèi)在。高老師說，這一次到總部調(diào)理身體和學(xué)習(xí)以后，有了信心可以改變對(duì)他人和自己的指責(zé)。
線上線下同步
最后王挺老師說，我們需要給自己充分的時(shí)間來學(xué)習(xí)和運(yùn)用非暴力溝通，雖然改變自己是艱難的，但改變自己的路才是我們到達(dá)安定祥和喜悅的彼岸的必經(jīng)之路。
以書會(huì)友，以友輔人。非暴力溝通讀書會(huì)已經(jīng)開展了17次，蘇家屯中心感謝參加讀書會(huì)的家人一直以來的陪伴，感謝一路同行，也竭誠希望更多的伙伴加入我們，共同學(xué)習(xí)成長(zhǎng)。
沈陽蘇家屯區(qū)爸媽在線中心
2024年6月23日
